Не пропусти
Главная 20 Диеты 20 Диета «90 дней раздельного питания»

Диета «90 дней раздельного питания»

«Разделяй и властвуй над собственным весом», – так можно сформулировать принцип популярного во всем мире раздельного питания. Главным пропагандистом этой системы стал Гербер Шелтон, разработавший таблицу совместимости различных продуктов и на протяжении всей своей жизни доказывавший эффективность собственного метода снижения веса.

Созданная на базе его изысканий словенцами Б. Хробатом и М. Поляншеком диета «90 дней» позволяет сбросить до 25 килограммов – и это не шутка. Придерживаясь основных ее принципов, можно оптимизировать работу ЖКТ и нормализовать обменные процессы организма. Вы решились? Будьте настойчивы!

Авторы методики предлагают вам на собственном опыте убедиться в эффективности принципов раздельного питания. Вам предстоит в течение трех месяцев использовать придуманные ими сочетания продуктов в ежедневном меню. Не будем лукавить: придерживаться заданных рамок будет достаточно непросто, поскольку рацион несколько обеднен. Зато есть прекрасная новость для сладкоежек: в рамках углеводных дней разрешено и сладкое, и даже мучное.

Весь срок диеты разбит на четырехдневные циклы, потому схема достаточно проста, чтобы ее запомнил даже новичок:

  • день белков – рацион состоит из мясо-молочных продуктов, разрешен маленький кусочек хлеба;
  • день крахмалов – овощи и корнеплоды (включая крахмалистые), бобовые, крупы;
  • день углеводов – мучные изделия и сладости (мороженое, шоколад, пирожные), а также вегетарианская выпечка (без яиц и молока);
  • день витаминов – семечки, орехи и фрукты, в качестве дополнения – овощи.

Следуя подобным циклам, нужно помнить, что каждый 29-й день объявляется разгрузочным (несложно посчитать, что за весь период ограничений их наберется всего 3). В такие дни нельзя есть вообще, можно только пить (желательно воду без газа). Правило таково: разгрузочный день должен быть после витаминного и перед белковым.

Важно также соблюдать предписанный словаками режим питания:

  • обед и ужин лучше планировать в период с 12 до 20 часов;
  • до полудня (на завтрак) – фрукты, натуральные соки и большое количество чистой воды;
  • обеденная порция должна быть в два раза больше, чем порция на ужин;
  • натуральный сок считается отдельным приемом пищи;
  • в качестве перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт (только один).

Вы уже запомнили? Завтрак – это обязательно фрукты. Какие еще продукты входят в рацион худеющих на диете 90 дней? Список достаточно обширный!

Любое мясо, рыба и морепродукты, яйца, творог и молочные продукты, включая сыр, бульон (1 стакан), некрахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).

Все бобовые, рис, гречка, перловая и пшенная каши, разнообразные злаки. Все овощи (в том числе и картошка) и овощной бульон. Цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).

Крупы и мучные изделия, бездрожжевая и вегетарианская выпечка, любые овощи и специи. На ужин – сладости, обязательно долька черного шоколада.

Любые фрукты и размоченные сухофрукты, семечки и орехи (порция равняется 25 граммов), овощные и фруктовые соки, свежие овощи.

Крайне важно соблюдать интервалы между приемами пищи – это тоже оговаривается в диете «90 дней»:

  • день белков – 4 часа,
  • день крахмалов – 3 часа,
  • день углеводов – 3 часа,
  • день витаминов – 2 часа.

Приблизительное меню этой системы питания вдохнет оптимизм в тех, кто решится ей следовать.

Всегда фрукты (парочка) или стакан спелых ягод до полудня. Не злоупотребляйте экзотическими плодами – позаботьтесь о пищеварении. Фрукты могут быть свежими, вялеными и сушеными. Можно заменить один из фруктов свежим соком без сахара.

Рыба или мясо (предпочтительно варение, запекание или тушение), гарнированные салатом или тушеными овощами без масла. Мясо можно заменить творогом, морепродуктами или вареным яйцом. После этого – стакан бульона с кусочком цельнозернового хлеба. Вы можете употреблять в эти дни молоко и его производные, но не смешивайте их с другими видами белка.

Половинная порция обеда, без хлеба и бульона. Помните, что на обед и на ужин должны быть одинаковые блюда.

Порция каши или картофеля (отварного или тушеного), предпочтительно, без жира. Овощной салатик с ломтиком цельнозернового хлеба. Можно отварить овощи и пить овощной бульон.

Половинная порция, хлеб исключить.

Макароны или пицца с томатным соусом, овощное соте в томатной подливе. Крекеры или галеты, любая выпечка из безздрожжевого теста. Вегетарианские блинчики.

Выпечка – несколько печений или пирожное, пара шариков мороженого. Долька черного шоколада с высоким содержанием какао. Для нелюбителей сладкого – порция пиццы или сухие галетные печенья.

Сухофрукты и фрукты, пюре, супы, смузи, запеченные фрукты, компоты и взвары. Можно дополнить порцией (100 г) сырых семечек или орехов, разделенной на четыре раза.

Раздельное питание 90 дней – это серьезное испытание для вашего здоровья. Перед тем как начать, обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Общий эффект похудения в этом случае достигается за счет понижения общей калорийности рациона, исключения жарения как способа обработки продуктов. «Свободное» место на вашей тарелке можно и нужно заполнять низкокалорийными некрахмалистыми овощами с высоким содержанием клетчатки. А свободное время – умеренными физическими нагрузками.

Диета «90 дней раздельного питания» вызывает здоровый скепсис у большинства диетологов. Не стоит обольщаться: возможность кушать выпечку раз в четыре дня – это не пропуск в кондитерскую, а всего лишь подстраховка на случай возможного срыва. К тому же все ваши порции урезаны по максимуму.

Главный плюс предложенной системы – цикличность, не позволяющая организму «подстроиться», вынуждающая его расставаться с накоплениями. Цель данной диетической методики – не только сброс веса, но и закрепление полученного результата. Для этого вам придется не только дисциплинированно питаться в течение трех месяцев, но и сделать рациональное питание правилом вашей последующей жизни.

Диета «90 дней раздельного питания»

Древняя китайская пословица констатирует, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага. Вот только далеко не каждый способен заставить себя сделать.

Диета «90 дней раздельного питания»

Одним из эффективных способов нормализации веса путем анализа и тщательного подбора продуктов питания для своего рациона является диета, основанная на подсчёте.

Диета «90 дней раздельного питания»

Телятина ценится за нежный вкус и низкую калорийность. Какой способ приготовления помогает сохранить полезные свойства мяса и не увеличить энергетическую ценность?

  • Диета «90 дней раздельного питания»

Правила использования материалов Обратная связь Архив статей
© 2018, Racionika, Все права защищены.
Запрещено любое использование материалов с сайта без указания точной видимой гиперссылки на исходный материал.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Нужно экстренно сбросить 12 кг? Диета Линдсей Лохан

Глядя на фигуру скандальной голливудской красавицы Линдсей Лохан сложно представить, что после обильных возлияний следует употребление плотных закусок. Диету Линдсей Лохан долгое время считали настоящей ...

Питание Льва

Овен 21.03 — 20.04 Телец 21.04 — 21.05 Близнецы 22.05 — 21.06 Рак 22.06 — 22.07 Лев 23.07 — 23.08 Дева 24.08 — 22.09 Весы ...

Диета Весна на 35 дней: меню, результаты

В холодное время года люди могут набрать несколько лишних килограммов, с которыми начинают бороться с наступлением весны. Существует одна неплохая, но достаточно строгая диета на ...

Диета Притыкина

Изобретателю этой диеты инженеру Натану Притыкину (США) в конце 1950-х диагностировали заболевание сердца. Притыкину было 42 года и в Америке той эпохи 40% питательных калорий ...