Не пропусти
Главная 20 Диеты 20 Диета белково-углеводное чередование

Диета белково-углеводное чередование

Что главное в любой диете? Несмотря на здравый смысл, большинство наверняка думает – скорость проявления результатов. Тем не менее, приоритетной была и остается безопасность программы питания. Именно этому требованию соответствует популярное сегодня белково-углеводное чередование.

Автором диеты стал квалифицированный диетолог Джейсон Хантер, описавший систему в собственной книге, как способ щадящего и корректного избавления от нежелательного веса. Уже сегодня среди опробовавших возможности курса и люди, страдающие от избытка подкожного жира, и те, кто просто привык держать себя в форме, и даже профессиональные атлеты – бодибилдеры. Кстати, именно последние оказались действительно довольными результатами, ведь белково-углеводное чередование – самый рациональный инструмент так называемой «сушки», который незаменим при подготовке к предстоящим соревнованиям.

Принципы и особенности белково-углеводной диеты для похудения

Для того чтобы худеть быстро, безболезненно и эффективно, важно в первую очередь знать, как конкретно работает та или иная диета. Белково-углеводная система питания, как понятно из ее оригинального названия, базируется на чередовании дней, когда вы употребляете в пищу продукты обогащенные белком, с днями, когда употребляете в преимущественной степени углеводы.

Рациональность такого чередования объясняется особенностями физиологических процессов, которые оно активизирует в организме. Так, сначала организм избавляется от запасов гликогена, после этого берется за сжигание жиров, а далее адаптируется к ощущению легкого голода, не включая «экстренный» режим.В целом же, схема курса выглядит следующим образом:

  • в первые 2 дня вы делаете упор на употребление белка, сводя к минимуму уровень углеводов в рационе.
  • В течение третьего дня наоборот, отдаете предпочтение углеводам.
  • В четвертый день курса обращаетесь к сбалансированному питанию с небольшим «перевесом» в пользу углеводов.

Учеными, подтвердившими тот факт, что белково-углеводная диета действительно работает, причем работает без вреда для ее последователей, стали:

  • Роман Малков,
  • Льюис Мак Бёрни,
  • Кристиан Тибаодео и другие.

Руководствуясь описанной выше схемой курса и простой формулой расчета необходимого вашему организму количества белка, вы можете составить оптимальный план питания на 1-й и 2-й день диеты.Так, белков употребляемых вами продуктах должно быть в 3 раза больше, чем показатель желаемого веса. К примеру, тем, кто хочет весить 70 килограммов рекомендуется суточная норма в 210 г белка. Получить свою норму можно из нежирного мяса, причем как «классического», так и рыбы или птицы, молочной и кисло-молочной продукции.

На третий, «углеводный» день диеты предпочтение отдается углеводным продуктам. Формула для расчета нормы такая же, только желаемый вес мы умножаем не на 3, а на 4. Следовательно, порция углеводов для 70-ти килограммов составляет 280 граммов. Источниками вещества могут быть фрукты и цитрусовые, большинство овощей, различные крупы и даже мучные изделия. Допустимо употребление шоколада горьких сортов и сластей. Главное – не превышать рамок в 1200-1500 калорий.

Чтобы не запутаться, в течение четвертого дня диеты можно следовать уже «отработанной» схеме третьего дня либо корректировать рацион по собственному желанию. Общая калорийность блюд, съеденных за сутки, не должна превышать нормы в 1200 килокалорий.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Нужно экстренно сбросить 12 кг? Диета Линдсей Лохан

Глядя на фигуру скандальной голливудской красавицы Линдсей Лохан сложно представить, что после обильных возлияний следует употребление плотных закусок. Диету Линдсей Лохан долгое время считали настоящей ...

Питание Льва

Овен 21.03 — 20.04 Телец 21.04 — 21.05 Близнецы 22.05 — 21.06 Рак 22.06 — 22.07 Лев 23.07 — 23.08 Дева 24.08 — 22.09 Весы ...

Диета Весна на 35 дней: меню, результаты

В холодное время года люди могут набрать несколько лишних килограммов, с которыми начинают бороться с наступлением весны. Существует одна неплохая, но достаточно строгая диета на ...

Диета Притыкина

Изобретателю этой диеты инженеру Натану Притыкину (США) в конце 1950-х диагностировали заболевание сердца. Притыкину было 42 года и в Америке той эпохи 40% питательных калорий ...