Магний для организма человека

Магний для организма человека

Вы чувствуете усталость, страдаете от мышечных спазмов и бессонницы, нервничаете? Это могут быть признаки дефицита магния. Вместо того, чтобы принимать добавки, подумайте об изменении своих привычек и внесении изменений в свой ежедневный рацион.

Магний для организма человека является важным элементом,  принимает участие во многих жизненных процессах. В магнии нуждается нервная система, так как магний поддерживает передачу нервных импульсов – тем самым поддерживая работу мышц и нервов. Магний поддерживает работу клеток, улучшает мышление, память и способность к обучению.

Магний важен для пищеварения. Регулирует работу щитовидной железы и защищает организм от образования камней в почках. Магний расширяет дыхательные пути, что очень важно при лечении астмы и бронхита. Магний защищает организм от вредных токсинов, содержащихся в фруктах и ​​овощах, способствует заживлению травм и укрепляет иммунную систему. Вместе с витамином D и кальцием он является строительным компонентом костей и зубов и защищает их от остеопороза.

Магний важен для сердца. Согласно исследованиям, большое количество магния в рационе предотвращает и лечит сердечные заболевания. Магний применяют при лечении больных после инфаркта. Людям с артериальной гипертензией следует позаботиться о нужном количестве магния.

к содержанию ↑

Дефицит магния

Дефицит магния вреден для здоровья. Хроническая усталость, нервозность, раздражительность, а в крайних случаях даже невротические приступы или плач — признаки того, что в рационе не хватает магния. Наблюдаются головокружение и бессонница, проблемы с концентрацией внимания и расстройства дыхательной и пищеварительной систем. Дефицит магния влияет на сердце и систему кровообращения. Мышечные проблемы, такие как внезапные и болезненные спазмы и онемение рук и ног являются симптомами недостатка магния.

Магний содержится во многих продуктах, но его биодоступность относительно низка — от 15 до 40%. Большое количество алкоголя и кофе, стресс, неправильное питание могут привести к падению уровня магния в организме до небезопасного уровня.

к содержанию ↑

Сколько необходимо магния ежедневно

Женщинам необходимо 300 мг, а мужчинам 370 мг магния в день. Беременным женщинам требуется более высокая доза, около 350 мг в день. Школьники, студенты и люди, которые работают умственно, имеют большую потребность в магнии.

В каких продуктах содержится магний

Магний входит в состав многих растительных продуктов. Он содержится в цельнозерновых продуктах, таких как ржаной хлеб, рис, овсянка, гречневая и ячменная крупы. Магний содержится в фруктах — особенно ценны яблоки, бананы и апельсины. Здоровая диета должна включать овощи, богатые магнием, в том числе брокколи, морковь, салат, петрушку, зеленую фасоль, белую фасоль и другие семена бобовых.

Белая фасоль

Белая фасоль

Магний содержится в орехах и семенах. Он есть в миндале, фисташках и фундуке, а также в семечках подсолнуха и тыквы. Одним из самых приятных способов восполнить дефицит магния является какао и темный шоколад.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад

Продукты животного происхождения также содержат магний. Стоит включить молочные продукты – молоко 2%, сыр, полужирный творог, мясо – говядину, свинину и ветчину, из рыбы – свежую семгу и копченую скумбрию.

Мёд является натуральным продуктом, содержащим магний. По содержанию магния лучше всего подходит гречишный мед.
Есть несколько продуктов, отличающихся исключительно высоким содержанием магния. Одним из лидеров списка являются тыквенные семечки. В 100 граммах семян содержится 540 мг магния. Тыквенные семечки стоит добавлять в салаты и сухие завтраки и жевать в качестве самостоятельного перекуса. Цельнозерновой хлеб с тыквенными семечками — хороший выбор. Можно выделить миндаль, в котором почти 300 мг магния на 100 граммов. Фисташки и фундук тоже высоко ценятся – в 100 граммах содержится около 150 мг магния. Среди цельнозерновых продуктов можно выделить гречневую крупу с содержанием магния около 220 мг и овсянку с содержанием магния около 130 мг на 100 граммов.

Статья носит информационный характер.

Оценить статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Популярное