Здоровое похудение

Прежде чем приступить к похудению, стоит узнать о принципах здорового питания. Благодаря этому процесс похудения будет не только эффективным, но и полезным. Помимо введения соответствующей диеты следует позаботиться о дозировке физических нагрузок.

Вид физических нагрузок должны быть адаптирован к вашим способностям и состоянию здоровья. Для полных людей лучшими занятиями вначале будет бассейн, который не нагружает суставы так сильно, как бег или другие виды упражнений.

Основные принципы здорового похудения

Драконовские диеты, заключающиеся в резком сокращении количества потребляемых калорий (например, до 1000 ккал), позволяют мгновенно похудеть, но очень негативно сказываются на здоровье. Кроме того, возможен обратный эффект потом, то есть быстрое возвращение к прежнему весу. Вместо того, чтобы изнурять организм ограничительными процедурами для похудения, лучше придерживаться принципов здорового питания. Такое похудение требует немного больше терпения и времени. Но оно позволяет эффективно сбросить лишний вес.

Основное правило здорового похудения — есть чаще и меньше. Лучше всего 4-5 небольших приемов пищи в день каждые 3-4 часа. Ешьте их медленно и вставайте из-за стола немного голодным. Важно отметить, что каждый прием пищи должен обеспечивать организм всеми необходимыми ингредиентами, то есть нужным количеством белков, жиров и углеводов. Общую калорийность потребляемых блюд следует скорректировать в соответствии с вашими потребностями — для этого стоит воспользоваться калькулятором BMR. Это позволит вам рассчитать потребность в калориях на каждый день.

Рацион

Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше обработанной пищи. Стоит отказаться от простых углеводов (например, белого хлеба) и заменить их сложными, например, густой кашей, рисом. Кроме того, нужно есть много овощей (в том числе бобовых), нежирных молочных продуктов (например, йогуртов), птицы и рыбы. При приготовлении блюд вместо жарки лучше сосредоточиться на приготовлении на пару, тушении без жира и запекании. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Из рациона следует исключить алкоголь, сладости, газированные напитки, фастфуд, мучные изделия и жирные сыры. От привычки перекусывать между приемами пищи стоит отказаться.

Занятия спортом

Диета при похудении — это еще не все — не менее важна физическая активность. Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься спортом — лучше всего это делать не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут. Важны кардиотренировки (например, бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой) и силовые тренировки (например, с использованием оборудования в тренажёрном зале).

Статья носит информационный характер.